DEWAKIUKIU LOUNGE – Setelah makan Kembung? Ini Cara Mencegahnya, Meskipun kembung setelah makan bukanlah sesuatu yang menghawatirkan, tetapi ini sering kali memicu ketidaknyamanan. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat di lakukan untuk menghindarinya. Inilah beberapa strategi yang bisa kamu terapkan untuk menghindari kembung setelah makan.
1. Hindari Makan Banyak Serat
Serat ialah karbohidrat yang ada dalam makanan nabati yang tidak dapat di cerna oleh tubuh. Serat memiliki banyak fungsi penting dalam tubuh, seperti membantu mengatur kadar gula darah dan konsumsi gula.
Akan tetapi, terlalu banyak mengonsumsi makanan berserat dapat menyebabkan tubuh menghasilkan gas dalam jumlah berlebihan. Satu studi yang di muat dalam World Journal of Gastroenterology tahun 2012 menemukan bahwa pola makan rendah serat membantu meredakan kembung pada orang dengan konstipasi idiopatik.
2. Jalan-jalan Setelah Makan
Daripada langsung rebahan atau bermalas-malasan setelah makan besar, akan lebih baik jika kamu bergerak. Jalan-jalan singkat dapat membantu merangsang motilitas lambung dan mengurangi kembung.
Penelitian yang dimuat dalam Journal of Gastrointestinal and Liver D iseases tahun 2008 menemukan bahwa jalan kaki setelah makan membantu mempercepat pengosongan lambung. Jalan kaki selama 5 atau 10 menit sudah cukup untuk membantu menjadikan perut lebih lega.
3. Hindari Konsumsi Alkohol Setelah Makan
Alkohol dapat memperlambat pencernaan dan meningkatkan retensi air. Alkohol pada mulanya akan membuatmu lebih sering buang air kecil, dan pada akhirnya dapat menyebabkan tubuh mengalami dehidrasi.
Di jelaskan laman Everyday Health, saat sedang dehidrasi, tubuh akan menyerap lebih banyak air, yang akan menyebabkan perut menjadi buncit. Jadi, lewati minuman beralkohol apa pun setelah makan untuk meminimalkan perut kembung.
4. Makan Perlahan
Saat makan dengan terburu-buru, kamu akan menelan lebih banyak udara, yang dapat menyebabkan retensi gas. Ini dapat menyebabkan perut menjadi kembung setelahnya.
Maka Laman Healthline menyarankan untuk makan dengan lambat guna mencegah kembung. Makan lebih lambat juga dapat mengurangi asupan makanan secara keseluruhan. Ini sangat bagus untuk kamu yang ingin menjalani diet penurunan berat badan.
5. Minum Teh
Teh peppermint, jahe, atau adas dapat membantu mencegah perut kembung. Teh ini memiliki khasiat berbeda, yang dapat mengendurkan saluran pencernaan dan meredakan kembung dan gas.
Oleh karena itu Menurut Mount Sinai, peppermint dapat membantu mengatasi kembung dengan melemaskan otot-otot yang berperan dalam mengeluarkan gas. Namun, hindari peppermint jika kamu memiliki GERD atau hernia hiatus, karena dapat memicu asam lambung naik ke kerongkongan. DEWAKIU
