DEWAKIUKIU LOUNGE – Sering Angkat Beban Gak Bikin Berotot Bagi Wanita, Latihan angkat beban merupakan salah satu jenis olahraga yang identik dengan laki-laki dan sering d ihindari oleh banyak perempuan karena khawatir nanti otot mereka akan membesar dan tampak terlalu berotot.
1. Masa Otot Meningkat
Latihan angkat beban bermanfaat untuk memperkuat massa otot kamu dan mengurangi risiko terjadinya cedera saat melakukan aktivitas yang cukup berat.
Di lansir Verywell Fit, saat massa otot menjadi lebih kuat, kamu akan lebih mudah melakukan kegiatan sehari-hari dan saat melakukan olahraga rutin tidak akan membuat kamu terlalu lelah dan kemungkinan terjadinya cedera lebih kecil.
2. Tingkatkan Kepadatan Tulang
Manfaat angkat beban tidak hanya untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot, tetapi juga meningkatkan kepadatan tulang. Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang perempuan akan menurun, terutama setelah menopause.
Seperti di jelaskan dalam laman BH Live Active, latihan angkat beban dapat meningkatkan kepadatan tulang dan menciptakan tulang belakang yang kuat dan sehat. Selain itu, jenis latihan fisik ini bisa membantu memperbaiki postur tubuh yang buruk dan mencegah nyeri punggung bagian bawah.
3. Turunkan Berat Badan
Seperti latihan kardio, latihan angkat beban dapat menurunkan berat badan dan membakar kalori. Hal ini bisa membantu kamu dalam program diet dan mendapatkan berat badan yang ideal.
Di lansir Integris Health, latihan angkat beban juga meningkatkan kelebihan konsumsi oksigen pasca olahraga atau excess post-exercise oxygen consumption (EPOC). Hal ini bisa terjadi karena tubuh membakar kalori selama berjam-jam setelah berolahraga.
4. Menurunkan Stres
Kita pasti mengalami stres selama hidup. Namun, perempuan di ketahui lebih rentang mengalami stres di banding laki-laki. Penelitian dari American Psychological Association tahun 2010 melaporkan bahwa perempuan lebih mungkin menghadapi stres (sekitar 28 persen) di banding laki-laki (sekitar 20 persen).
Maka rutin latihan angkat beban bisa membantu menurunkan tingkat stres pada perempuan. Ini karena latihan angkat beban bisa membuat tubuh melepaskan endorfin, hormon yang meningkatkan suasana hati dan mencegah stres serta depresi.
5. Meningkatkan Energi Tubuh
Selain dapat meningkatkan suasana hati dan membantu mencegah stres dan depresi, endorfin dapat meningkatkan energi tubuh. Namun, perlu di ingat bahwa melakukan latihan ini dalam waktu lama bisa menghabiskan simpanan energi tubuh.
Latihan angkat beban ini sebaiknya di lakukan selama sekitar 30-60 menit agar kamu memiliki lebih banyak energi untuk melakukan kegiatan sehari-hari, seperti d ilansir Integris Health. DEWAKIUKIU
