DEWAKIUKIULOUNGE – Faktor Penyebab Perut Buncit Perut buncit bisa disebabkan oleh banyak faktor. Baik faktor dari luar karena gaya hidup maupun faktor keturunan.
Pada intinya, perut buncit merupakan hasil dari penumpukan lemak berlebih pada tubuh. Lemak di perut ini bisa memicu risiko penyakit degeneratif seperti jantung, hipertensi, stroke hingga kanker usus besar.
Ada tujuh penyebab perut puncit paling umum yang harus diwaspadai.
Pola Makan Buruk
Makanan dan minuman manis diketahui dapat menyebabkan kenaikan berat badan, memperlambat proses metabolisme, dan mengurangi kemampuan seseorang membakar lemak. Alhasil, perut menjadi buncit. Selain itu, diet tinggi karbohidrat dan rendah protein juga dapat memengaruhi berat badan. Protein membantu seseorang merasa kenyang lebih lama. Orang-orang yang tidak memasukkan protein dalam pola makan hariannya akan cenderung lebih banyak mencari camilan. Poker
Tak hanya itu, kebiasaan mengonsumsi makanan cepat saji yang penuh dengan kandungan lemak trans juga berkontribusi pada kelebihan berat badan. Lemak trans dapat menyebabkan peradangan dan obesitas. American Heart Association merekomendasikan untuk mengganti lemak trans dengan lemak tak jenuh.
Konsumsi Alkohol Berlebihan Jadi
Mengonsumsi alkohol berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit hati dan peradangan. Capsa Susun
Sebuah studi pada 2015 yang dipublikasikan pada jurnal Current Obesity Reports menunjukkan bahwa konsumsi alkohol berlebih menyebabkan penambahan berat badan di sekitar perut pria.
Malas Olahraga
Jika seseorang terus mengonsumsi kalori tanpa melakukan pembakaran lemak seperti berolahraga, berat badan akan terus bertambah. Gaya hidup tidak aktif membuat seseorang sulit membuang lemak berlebih, terutama di sekitar perut.
Stres
Hormon kortisol membantu tubuh mengendalikan dan mengatasi stres. Dalam kondisi stres, tubuh akan melepaskan kortisol yang berdampak pada proses metabolisme. Beberapa orang cenderung mengonsumsi banyak makanan saat merasa stres. Alhasil, kortisol menyebabkan kelebihan kalori di sekitar perut. BandarQ
Genetik
Sejumlah bukti menunjukkan bahwa faktor genetik dapat menentukan bentuk tubuh, termasuk perut buncit. Para ilmuwan beranggapan bahwa genetik dapat memengaruhi perilaku, proses metabolisme, dan risiko obesitas.
Tidur Tidak Teratur
Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menunjukkan, kualitas tidur yang buruk dapat meningkatkan berat badan, khususnya lemak pada perut. Kurang tidur dianggap berpotensi menimbulkan perilaku makan yang tidak sehat.
Kebiasaan Merokok
Meski tak secara menjadi penyebab perut buncit, tapi para peneliti percaya bahwa merokok menjadi salah satu faktor risikonya. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Plos One menemukan, perokok memiliki lebih banyak lemak di perut daripada non-perokok. Domino99
Setelah mengetahui faktor-faktor penyebab perut buncit, maka kamu bisa memikirkan cara untuk meminimalisirnya. Yakni dengan menjalani gaya hidup dan pola makan sehat. Kurangi konsumsi gula dan alkohol, perbanyak makanan berserat dan lebih sering beraktivitas fisik.
Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Olahraga
Memiliki perut buncit memang mengganggu bagi sebagian orang. Banyak yang berusaha menghilangkan perut buncitnya namun selalu gagal. Padahal perut rata adalah impian semua orang kan? Lalu bagaimana caranya mendapatkan perut yang tidak buncit dalam waktu singkat?
Lari atau Berjalan Kaki
Mulai bergerak untuk berolahraga adalah hal yang penting untuk dimulai. Tidak ada cara lain untuk menghilangkan lemak kamu jika tidak mulai bergerak. Bandar Poker
Saat kamu berolahraga, kalori dibakar dan persentase lemak tubuh akan menurun. Jadi, berolahraga tidak hanya membantu menghilangkan lemak perut, tetapi juga membuang lemak dari area lain. Berlari dan berjalan adalah dua latihan pembakaran lemak terbaik. Plus, satu-satunya yang tidak membutuhkan banyak perlengkapan, cukup sepasang sepatu. Jika dibandingkan, berlari dan berjalan yang membakar kalori lebih banyak yaitu berlari.
Memakai Elliptical Trainer
Beberapa dari kamu mungkin tidak lagi memiliki persendian yang kuat sehingga tidak bisa melakukan jogging. Namun berjalan kakipun tidak membakar kalori banyak sehingga membutuhkan waktu lebih lama untuk menghilangkan perut buncit. Jika kamu tetap lebih memilih berjalan kaki sebagai olahraga, kamu bisa menggunakan alat olahraga Elliptical Trainer. Seperti dikutip dari Times of India, alat yang juga dikenal dengan nama Cross Trainer ini memberikan latihan kardio yang intens dan berdampak rendah. Seseorang dapat membakar sekitar 300 kalori dalam 30 menit dengan alat olahraga tersebut. Itu sama banyaknya dengan kalori yang terbakar saat berlari, tetapi tanpa kerusakan sendi.
Bersepeda
Bersepeda adalah latihan kardio yang memberikan dampak baik. Pembakaran kalori tergantung pada kecepatan dan intensitas, rata-rata orang dapat membakar antara 250 hingga 500 kalori selama 30 menit bersepeda. Sakong
Dalam sebuah studi baru-baru ini, latihan otot perut yang paling baik untuk menghilangkan lemak di perut ialah latihan sepeda atau bersepeda karena membutuhkan stabilisasi perut, rotasi tubuh, dan lebih banyak aktivitas otot perut. Kamu juga bisa lakukan di tempat gym yang menyediakan alat sepeda untuk melakukan hal tersebut.
Chair Leg Raise (Melakukan Gerakan Sepeda Dengan Tiduran)
dengan olahraga hanya dalam waktu satu minggu dengan melakukan chair leg raise. Kamu bisa melakukan gerakan ini dengan cara berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala. Kemudian angkat lutut ke dada sambil mengangkat kepala dan bahu dari lantai. Bawa siku kanan ke lutut kiri dan luruskan kaki kanan. Perang Baccarat
Beralih sisi, bawa siku kiri ke lutut kanan dan luruskan kaki kiri. Lanjutkan berpindah sisi untuk mensimulasikan gerakan mengayuh. Napas harus santai dan, lakukan latihan ini 1-3 set dengan 12-16 pengulangan. Faktor Penyebab Perut Buncit
