DewaKiuKiu Lounge – 5 Nutrisi Untuk Kuku Terus Sehat. Memenuhi kebutuhan nutrisi sehari-hari amat penting bila ingin tubuh secara keseluruhan dalam kondisi sehat. Tubuh kita membutuhkan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, hingga mineral yang cukup.
Salah satu bagian tubuh yang kadang luput untuk dijaga kesehatannya adalah kuku. Padahal, ada beberapa nutrisi yang di perlukan kuku. Nah, inilah beberapa nutrisi yang mampu mendukung pertumbuhan, pembentukan, dan memberi kekuatan pada kuku.
5 Nutrisi Untuk Kuku Terus Sehat
1. Zat besi
Di lansir Penn Medicine, anemia adalah suatu kondisi saat tubuh kekurangan hemoglobin, protein yang membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh. Kelelahan adalah gejala utama anemia. Kondisi ini juga dapat muncul dengan sendirinya melalui kuku yang rapuh atau berbentuk sendok (cekung) yang di sebut koilonychia.
Penyebab utama anemia adalah kekurangan zat besi yang dapat dengan mudah di obati dengan meningkatkan asupan zat besi baik lewat makanan maupun lewat suplemen. Sumber makanan tinggi kandungan zat besi meliputi: kacang-kacangan, daging merah tanpa lemak, bayam, kismis, dan masih banyak lagi.
2. Vitamin B7
Vitamin B7, atau di kenal sebagai biotin atau vitamin H, merupakan jenis vitamin yang dapat mendorong pertumbuhan kuku.
Menurut penelitian lama berjudul “Brittle nails: response to daily biotin supplementation” dalam jurnal Cutis tahun 1993, di adakan analisis dari semua kunjungan ke tempat praktik konsultasi kuku selama periode 6 bulan.
Dari situ terungkap bahwa 44 pasien dengan kuku rapuh telah di beri resep biotin. Dari jumlah tersebut, sebanyak 35 yang mengambil suplemen harian dievaluasi secara subjektif. Hasilnya menunjukkan, sebanyak 22 dari 35 (63 persen) menunjukkan perbaikan klinis pada kukunya.
Mengutip Healthline, vitamin B7 paling terkonsentrasi dalam daging organ seperti hati, tetapi juga dapat di temukan dalam kuning telur, produk susu, ragi, ikan salmon, alpukat, ubi jalar, kacang-kacangan, biji-bijian, kembang kol, dan masih banyak lagi.
3. Protein
Menurut laporan berjudul “Structure and functions of keratin proteins in simple, stratified, keratinized and cornified epithelia” dalam Journal of Anatomy tahun 2009, keratin adalah jenis protein yang di temukan di sel epitel di permukaan kulit.
Berbagai jenis keratin bertanggung jawab untuk pertumbuhan dan struktur kuku, rambut, dan kulit. Keratin adalah protein pembentuk filamen perantara yang memberikan sokongan dan perlindungan bagi beberapa organ tersebut.
Makan cukup protein melalui diet sangat penting untuk meningkatkan produksi keratin dan dengan demikian menciptakan kuku yang kuat. Sumber protein yang baik ini meliputi:
- Daging tanpa lemak
- Daging unggas
- Ikan dan makanan laut lainnya
- Telur
- Susu dan produk olahannya seperti Greek yogurt dan keju
- Kacang-kacangan
- Biji-bijian
4. Magnesium
Sebagaimana telah di ketahui, protein merupakan nutrisi penting untuk kesehatan kuku. Berdasarkan penelitian berjudul “Magnesium basics” dalam Clinical Kidney Journal tahun 2012, magnesium adalah mineral yang terlibat dalam lebih dari 300 reaksi dalam tubuh. Di antaranya termasuk dalam proses sintesis protein yang mana ini di perlukan untuk pertumbuhan kuku.
Di lansir Cleveland Clinic, makanan sumber magnesium antara lain berupa sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang kering, biji-bijian, bibit gandum, gandum, dan dedak gandum.
5. Seng
Seng atau zink di perlukan untuk banyak reaksi dalam tubuh, termasuk pertumbuhan sel kuku.
Menurut laporan berjudul “Vitamins and minerals: their role in nail health and disease” yang di terbitkan dalam Journal of Drugs in Dermatology tahun 2007 menyatakan bahwa kuku terdiri dari jenis sel yang tumbuh dan membelah dengan cepat. Karena produksi yang cepat ini, pasokan seng yang stabil di perlukan untuk mendorong pertumbuhan kuku yang sehat.
Mengutip WebMD, banyak makanan, termasuk daging dan makanan laut, mengandung seng dalam jumlah yang baik, selain makanan tinggi protein seperti kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Biji-bijian utuh dan produk susu juga mengandung seng.
Itulah beberapa nutrisi yang mesti kamu penuhi agar kesehatan kuku senantiasa terjaga. Tips lainnya untuk menjaga kesehatan kuku adalah rajin menjaga kebersihannya dan rutin memotongnya.
Demikian ulasan bersama DewaKiuKiu Semoga artikel ini dapat bermanfaat bagi anda semua dan terima kasih telah membaca artikel ini.
Dapat juga bergabung bersama kami dalam permainan Poker Online dengan mendaftar IDPRO PKV GAMES & untuk respon yang lebih cepat anda juga bisa langsung Via Whatsapps : http://wa.me/6282163126109
