DewaKiuKiu Lounge – 5 Makanan Ini Mampu Mengusir Stres Karena Bernutrisi Tinggi!. Setiap orang memiliki mekanisme coping yang berbeda-beda berbeda ketika menghadapi tekanan. Beberapa orang lebih suka berlibur ke alam terbuka, sementara beberapa orang lainnya mungkin menjadikan makanan sebagai salah satu terapi.
Kabar baiknya, beberapa makanan ternyata bisa memperbaiki mood sehingga perasaanmu jadi lebih baik. Kandungan zat gizi dalam beberapa makanan tertentu tak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga baik untuk kesehatan mental.
5 Makanan Ini Mampu Mengusir Stres Karena Bernutrisi Tinggi!
1. Makanan tinggi serat
Tentunya kamu sering mendengar bahwa serat dapat melindungi saluran cerna. Namun, manfaatnya ternyata lebih dari itu, lo!
Serat berfungsi untuk menjaga keseimbangan mikroflora dalam usus. Menurut keterangan American Psychological Association, mikroflora usus dapat menyuplai nyaris 95 persen serotonin di dalam tubuh.
Serotonin sendiri merupakan hormon yang dapat meningkatkan suasana hati atau mood dan memberikan perasaan bahagia.
Di lansir Science Daily, perempuan menopause yang mengonsumsi pola makan tinggi serat menunjukkan penurunan gejala depresi yang cukup signifikan. Dengan kata lain, mengonsumsi serat sesuai anjuran berpotensi membuat perasaan kita jadi lebih baik.
2. Makanan tinggi magnesium
Magnesium merupakan mineral yang terlibat pada lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh, salah satunya dalam regulasi mood. Ini di konfirmasi oleh sebuah studi yang terbit dalam jurnal Nutritional Neuroscience pada 2012. Studi tersebut menyebutkan bahwa suplementasi magnesium bisa menjadi terapi tambahan bagi penderita depresi.
Menurut Angka Kecukupan Gizi tahun 2019, kebutuhan magnesium pada orang dewasa berkisar 340 sampai 360 miligram (mg). Kebutuhan ini bisa di penuhi dengan konsumsi dua porsi edamame, dua porsi almon, dan satu porsi yoghurt. Sumber makanan kaya magnesium lainnya ialah biji chia, kacang-kacangan, dan bayam.
3. Makanan tinggi omega-3
Terkenal bisa meredakan inflamasi atau peradangan, omega-3 juga terbukti memberikan efek positif terhadap kesehatan mental. Mengutip laman Harvard Health Publishing, di sebutkan bahwa asam lemak omega-3 dapat berinteraksi dengan molekul pengatur mood di membran otak.
Selain itu, negara-negara yang mengonsumsi tinggi omega-3 dalam pola makannya di ketahui memiliki prevalensi depresi yang rendah.
Tubuh manusia memerlukan omega-3 sebanyak 1,1 hingga 1,6 gram setiap harinya. Adapun sumber omega-3 yang baik di antaranya ialah ikan kembung, salmon, minyak hati ikan, kerang, sarden, dan minyak nabati.
4. Dark chocolate
Rasa-rasanya, kudapan satu ini sangat populer dan di gemari masyarakat. Banyak orang menginginkannya saat sedang stres lantaran rasanya yang lezat. Di samping itu, berkat kandungan serat dan polifenol di dalamnya, dark chocolate di ketahui dapat meningkatkan mood dan memelihara kesehatan otak.
Ini di buktikan melalui studi yang di publikasikan dalam jurnal Depression & Anxiety pada 2019. Studi tersebut melaporkan adanya penurunan risiko depresi sebesar 57 persen pada partisipan yang mengonsumsi dark chocolate sekitar 100 sampai 450 gram per hari. Selain itu, dark chocolate juga berpotensi mengurangi gejala klinis pada penderita depresi.
5. Teh hijau
Saat bersantai di sore hari, rasanya belum lengkap jika tidak di temani teh hijau. Minuman ini telah lama di ketahui dapat memberikan perasaan rileks dan nyaman. Ini lantaran teh hijau mengandung senyawa theanine, asam amino yang dapat meredakan kecemasan.
Di lansir WebMD, theanine tak banyak di temukan dalam makanan. Asam amino ini justru terkandung melimpah di dalam teh. Meski begitu, theanine juga bisa di peroleh melalui suplemen yang telah banyak di pasarkan.
Untuk membantu kamu mengatasi stres, deretan makanan dan minuman di atas tadi bisa dicoba agar mood meningkat. Namun, jika gejala tak kunjung membaik, kamu sangat di sarankan untuk berkonsultasi dengan tenaga profesional seperti psikolog atau psikiater. Tetap semangat, ya!
Demikian ulasan bersama DewaKiuKiu Semoga artikel ini dapat bermanfaat bagi anda semua dan terima kasih telah membaca artikel ini.
Dapat juga bergabung bersama kami dalam permainan Poker Online dengan mendaftar IDPRO PKV GAMES & untuk respon yang lebih cepat anda juga bisa langsung Via Whatsapps : http://wa.me/6282163126109
