Alasan Olahraga Baik untuk Menjaga Kesehatan Mental
DEWAKIUKIU – Selain pola makan sehat dan seimbang, olahraga juga menjadi salah satu bagian dari gaya hidup sehat yang perlu dilakukan setiap orang. Namun, tak hanya bagi fisik, olahraga juga baik untuk menjaga kesehatan mental, lho.
Secara tidak langsung, kamu bisa terhindar dari stres dan masalah kesehatan mental lainnya.
Baca Juga : Manfaat Push Up Untuk Tubuh Dan Kesehatan
Manfaat Olahraga untuk Menjaga Kesehatan Mental
Secara umum, manfaat olahraga untuk menjaga kesehatan mental tidaklah main-main. Ada beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan dari kebiasaan baik ini, yaitu:
- Meredakan kecemasan.
- Memperbaiki suasana hati.
- Mendongkrak rasa percaya diri.
- Meningkatkan konsentrasi dan fokus.
- Memperbaiki kualitas tidur.
Manfaat olahraga untuk kesehatan mental itu didapat karena aktivitas fisik ini dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak dan mempengaruhi hypothalamic-pituitary-adrenal axis (HPA).
Perlu diketahui bahwa HPA memediasi beberapa area di otak, seperti sistem limbik, yang mengontrol motivasi dan suasana hati, amigdala, yang menimbulkan rasa takut sebagai respons terhadap stres, dan hipokampus, yang berperan penting dalam pembentukan memori serta suasana hati dan motivasi.
Saat olahraga, tubuh juga akan melepaskan neurotransmitter dan hormon seperti endorfin, dopamin dan serotonin. Secara struktural, hormon endorfin yang mirip dengan morfin dapat memberikan efek pereda nyeri alami dan membantu menimbulkan perasaan euforia.
Lalu, meningkatnya kadar serotonin juga dapat berdampak positif pada suasana hati, serta meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
Baca juga : Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Mental
Olahraga Berlebihan Juga Tidak Baik
Meski baik bagi kesehatan, olahraga berlebihan juga bisa berdampak buruk, lho. Jika ingin mendapatkan manfaat olahraga untuk kesehatan mental, kamu tidak perlu olahraga berjam-jam atau berlari puluhan kilometer jauhnya. Olahraga yang berlebihan malah bisa menjadi penyebab masalah kesehatan mental.
Olahraga 30 menit dengan intensitas sedang, seperti jalan cepat selama 3 hari dalam seminggu, sudah cukup memberi manfaat bagi kesehatan mental. Jika ingin menambah durasi, ketahui bahwa olahraga selama 2 – 6 jam dalam seminggu merupakan titik maksimal, jika memang tujuannya untuk meningkatkan kesehatan mental.
Jika belum terbiasa berolahraga sebelumnya, kamu bisa memulai sesi 5 atau 10 menit dan perlahan tingkatkan durasinya. Semakin banyak berolahraga, semakin banyak energi yang kamu miliki sehingga kamu merasa siap untuk menambah lebih banyak.
