DEWAKIUKIU LOUNGE – Lakukan Hal ini Untuk Mengatasi Insomnia, insomnia merupakan gangguan susah tidur yang kerap di alami seseorang. Insomnia dapat mengurangi waktu tidur penderitanya dan akan berdampak pada keesokan harinya.
1. Rutin Berolahraga
Olahraga memang sangat baik bagi kesehatan tubuh maupun mental. D ilansir Medical News Today, olahraga bermanfaat bagi kebugaran tubuh, suasan hati, dan dapat membantu mendapatkan kualitas tidur yang baik.
Percobaa oleh European Sleep Research Society tahun 2015 menemukan hasil dari olahraga 150 menit per minggu dapat mengatasi insomnia, mengurangi depresi, dan mengatasi kecemasan secara signifikan.
2. Terapi Pijat
Memijat tubuh dapat membuat otot menjadi rileks dan menghilangkan stres. Penelitian dari National LIbrary of Medicne tahun 2015 menjelaskan terapi pijat bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur bagi penderita insomnia. Terapi pijat juga dapat mengurangi depresi dan stres.
Kamu dapat memijat anggota tubuh kamu sendiri dengan tangna kosong atau bantuan alat. Kamu juga bisa pergi ke ahli pijat agar kamu bisa fokus merasakan sensasi nyaman saat di pijat. Setelah tubuh kamu mendapatkan pijatan, tubuh akan terasa lebih rileks dan pikiran menjadi tenang.
3. Yoga
Yoga merupakan olahraga yang memadukan tubuh dan pikiran. Gerakan yoga yang melibatkan meditasi dan penguasaan panca indera memiliki manfaat yang baik untuk mengatasi insomnia. Dil ansir Healthline, yoga memiliki manfaat terdahap kualitas tidur.
Kamu bisa melakukan beberap gaya yoga yang mampu kamu lakukan. Lakukanlah gerakan secara perlahan dan jaga pernapasan agar tetap lancar. Kamu juga harus memfokuskan pikiran agar mendapatkan hasil yang maksimal dari melakukan yoga. Lakukanlah secara rutin agar membantu kamu mengatasi insomnia.
4. Meditasi
Meditasi dil akukan untuk menenangkan pikiran dan tubuh. Kamu dapat melakukan meditasi dengan duduk sila sambil memejamkan mata. Biarkan tubuh kamu rileks dan bebaskan pikiran dari hal-hal yang dapat membuat kamu stres. Lakukan meditasi selama 15 menit di pagi atau sore hari.
Di lansir healthline, meditasi memiliki manfaat terhadap kesehatan dan dapat membantu mendapatkan tidur yang nyenyak. Meditasi juga bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasi, mengurangi stres, dan meningkatkan kekebalan tubuh.
5. Magnesium
Untuk mengatasi isomnia, kamu juga perlu asupan tertentu pada tubuh kamu, seperti magnesium. Di lansir Medical News Todat, mineral yang di produksi tubuh ini dapat membantu merileksasikan otot dan mengurangi stres. Hal ini juga membantu dalam siklus tidur yang baik.
Studi dari Journal of Research in Medical Science tahun 2012 menjelaskan dengan mengonsumsi suplemen magnesium setiap hari dapat membantu penderita insomnia mendapatkan kualitas tidur yang baik. Kamu juga bisa mengonsumsi cemilan atau minuman yang mengandung magnesium satu jam sebelum tidur. Situs Slot Pkv
