DEWAKIUKIU LOUNGE – Kemajuan Saat Menurunkan Berat Badan bisa Terlihat, Disiplin, komiten, dan tetap termotivasi adalah kunci sukses dalam perjalanan meraih berat badan yang sehat dalam jangka panjang. Biasanya tanda kemajuan saat sedang menurunkan berat badan adalah angka timbangan yang berkurang.
1. Otot Lebih Terlihat
Butuh waktu, biasanya berminggu-minggu atau berbulan-bulan, untuk membangun kekuatan dan melihat perubahan pada otot. Seberapa cepat perubahan ini akan terlihat tergantung pada tubuh dan jenis latihan di lakukan sebagai bagian dari program penurunan berat badan kamu.
Studi dalam The Journal of Strength and Conditioning Research tahun 2019 menemukan bahwa perempuan muda membangun lebih banyak massa otot di kaki.
2. Jarang Merasa Lapar
Kalau diet kamu adalah memperbanyak protein dan mengurangi karbohidrat dan lemak, kamu mungkin menyadari bahwa kamu merasa lebih cepat kenyang.
Di lansir Healthline, ini karena asam amino dalam protein makanan mengirimkan sinyal kepuasan ke otak, dan sinyal tersebut tidak dikirim dengan mengonsumsi kalori dalam lemak atau karbohidrat dalam jumlah yang sama.
3. Ukuran Tubuh Berubah
Sebuah studi dalam jurnal BMJ Open Di abetes Research & Care tahun 2017 melacak 430 orang dalam program manajemen berat badan selama 2 tahun.
Studi lainnya dalam jurnal Nature Reviews Endocrinology tahun 2020 menemukan hubungan langsung antara lingkar pinggang dan risiko penyakit kardiovaskular. Ukuran pinggang yang mengecil berarti kesehatan jantung yang lebih baik.
4. Perbaikan Suasana Hati
Studi dalam jurnal Appetite tahun 2016 menemukan bahwa pola makan beban glikemik tinggi yang terdiri dari kue, kentang, kerupuk, kue, dan bagel, yang cenderung menyebabkan lonjakan gula darah.
Kalau biasanya pilihan makanan kamu menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah dengan cepat,. Kamu mungkin akan merasakan manfaat psikis dan emosional dari pengurangan berat badan.
5. Kesejahteraan Dini Meningkat
Studi dalam jurnal Health Psychology tahun 2013 menunjukkan bahwa orang yang mencoba menurunkan berat badan melaporkan bahwa mereka lebih banyak merasakan lebih banyak vitalitas.
Lebih banyak pengendalian diri, lebih sedikit depresi, dan lebih sedikit kecemasan daripada yang mereka rasakan sebelum penurunan berat badan. Para peserta melaporkan peningkatan tersebut dalam waktu 6 bulan. Perubahan psikologis yang besar terlihat pada wawancara selama 12 bulan. DEWAKIUKIU
