DEWAKIUKIULOUNGE – Manfaat Semangka untuk Tubuh Bukan hanya punya rasa yang enak dan menyegarkan, ternyata banyak juga lho manfaat buah semangka. Semangka adalah buah yang lezat dan paling nikmat untuk dikonsumsi saat musim panas. Untungnya, buah ini juga sangat baik dan bermanfaat bagi setiap orang.
Banyak cara untuk menikmati semangka, dijadikan makanan pencuci mulut dengan konsumsi langsung, dijadikan jus atau dapat juga dijadikan camilan bagi Moms sekeluarga termasuk Si Kecil. Satu cangkir semangka hanya mengandung 46 kalori, tetapi kandungannya tinggi vitamin C, vitamin A dan banyak senyawa tanaman yang sehat dan bermanfaat bagi tubuh. Poker
Jadi, apa saja manfaat buah semangka ini bagi kesehatan secara umum, kulit, dan juga rambut? Yuk simak ulasannya di bawah ini.
Membantu Tetap Terhidrasi
Manfaat buah semangka yang pertama adalah membantu tetap terhidrasi. Minum air putih adalah cara penting untuk menjaga tubuh seseorang agar tetap terhidrasi. Namun, mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan air tinggi juga bisa membantu. Menariknya, berdasarkan penelitian semangka mengandung 92 persen air.
Terlebih lagi, kandungan air yang tinggi adalah salah satu alasan mengapa buah dan sayuran membantu seseorang merasa kenyang. Dengan kombinasi air dan serat pada semangka, buah segar ini membuat Moms seolah-seolah mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak tanpa banyak kalori.
Mengandung Nutrisi dan Senyawa Tanaman yang Bermanfaat
Manfaat buah semangka yang selanjutnya adalah mengandung nutrisi dan senyawa yang bermanfaat. Dibandingkan buah-buahan yang lain, semangka adalah salah satu yang kalorinya paling rendah yaitu hanya 46 kalori per cangkir (154 gram). Itu lebih rendah daripada buah-buahan rendah gula seperti beri. Satu cangkir (154 gram) semangka juga memiliki banyak nutrisi lain, termasuk vitamin dan mineral berikut:
Vitamin C: 21 persen dari Reference Daily Intake (RDI)
Vitamin A: 18 persen dari RDI
Kalium: 5 persen dari RDI
Magnesium: 4 persen dari RDI ( Capsa Susun )
Vitamin B1, B5 dan B6: 3 persen dari RDI
Semangka juga tinggi karotenoid, termasuk beta-karoten dan likopen. Tidak hanya itu, semangka juga memiliki citrulline atau asam amino penting. Berikut adalah rangkuman antioksidan terpenting semangka:
Vitamin C: 21 persen dari Reference Daily Intake (RDI)
Vitamin A: 18 persen dari RDI
Kalium: 5 persen dari RDI
Magnesium: 4 persen dari RDI
Vitamin B1, B5 dan B6: 3 persen dari RDI
Semangka juga tinggi karotenoid, termasuk beta-karoten dan likopen. Tidak hanya itu, semangka juga memiliki citrulline atau asam amino penting. Berikut adalah rangkuman antioksidan terpenting semangka:
Vitamin C
Vitamin C merupakan antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas.
Karotenoid
Karotenoid adalah kelas senyawa tanaman yang mencakup alfa-karoten dan beta-karoten, yang diubah tubuh seseorang menjadi vitamin A.
Likopen
Likopen adalah sejenis karotenoid yang tidak berubah menjadi vitamin A. Antioksidan kuat ini memberi warna merah pada makanan nabati seperti tomat dan semangka dan dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan.
Cucurbitacin E
Cucurbitacin E adalah senyawa tanaman dengan efek antioksidan dan anti-inflamasi.
Membantu Pencernaan
Manfaat buah semangka yang selanjutnya adalah membantu pencernaan. Seperti yang Moms lihat, semangka adalah buah yang mengandung banyak air dan karenanya dapat membantu sistem pencernaan. Semangka juga mengandung serat, sehingga meningkatkan sistem pencernaan dan mencegah sembelit. BandarQ
Baik untuk Wanita Hamil
Manfaat buah semangka yang selanjutnya adalah baik untuk ibu hamil. Semangka meredakan mulas, sebuah kondisi umum selama kehamilan. Bahkan semangka juga membantu meringankan mual di pagi hari. Selain itu, mineral pada buah ini juga dapat membantu mencegah kram otot yang pastinya bermanfaat bagi Moms yang hamil trimester ketiga.
Membantu Mencegah Kanker
Manfaat buah semangka yang selanjutnya adalah membantu mencegah kanker. Para peneliti telah mempelajari likopen dan senyawa tanaman individu lainnya dalam semangka untuk efek anti kankernya. Meskipun asupan likopen dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah dari beberapa jenis kanker, berbagai penelitian ternyata menunjukan hasil beragam. Hubungan terkuat sejauh ini tampaknya antara likopen dan kanker sistem pencernaan. Domino99
Likopen dalam semangka tampaknya mengurangi risiko kanker dengan menurunkan faktor pertumbuhan mirip insulin atau insulin-like growth factor (IGF), protein yang terlibat dalam pembelahan sel. Sebaliknya, tingkat IGF yang tinggi dikaitkan dengan kanker, sehingga sangat baik ketika tingkat IGF bisa ditekan oleh buah semangka. Selain itu, senyama cucurbitacin E juga telah diteliti, ternyata senyawa ini memiliki kemampuannya untuk menghambat pertumbuhan tumor. Manfaat Semangka untuk Tubuh
Meningkatkan Kesehatan Jantung
Manfaat buah semangka yang selanjutnya adalah meningkatkan kesehatan jantung. WHO menyebutkan bahwa penyakit jantung adalah penyebab kematian nomor satu di dunia. Faktor gaya hidup, termasuk pola makan, dapat menurunkan risiko serangan jantung dan stroke dengan mengurangi tekanan darah dan kadar kolesterol. Beberapa nutrisi dalam semangka memiliki manfaat khusus untuk kesehatan jantung. Studi menunjukkan bahwa likopen dapat membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Likopen juga dapat membantu mencegah kerusakan oksidatif pada kolesterol.
Semangka juga mengandung citrulline, asam amino yang dapat meningkatkan kadar nitrat oksida dalam tubuh. Nitrat oksida membantu pembuluh darah seseorang berkembang, sehingga menurunkan tekanan darah. Vitamin dan mineral lain dalam semangka juga baik untuk jantung Moms dan keluarga, misalnya vitamin A, B6, C, magnesium dan kalium.
Dapat Menurunkan Peradangan atau Inflamasi dan Stres Oksidatif
Manfaat buah semangka yang selanjutnya adalah menurunkan peradangan dan stres oksidatif. Peradangan adalah pendorong utama banyak penyakit kronis. Semangka dapat membantu menurunkan peradangan dan stres oksidatif, karena kaya akan antioksidan anti-inflamasi lycopene dan vitamin. Bandar Poker
Dalam studi sebelumnya manusia yang diberi jus tomat yang kaya akan likopen dengan tambahan vitamin C, mengalami penurunan peradangan dan mengalami peningkatan antioksidan. Semangka, buah manis yang memiliki likopen dan vitamin C. Sebagai antioksidan, likopen juga bermanfaat bagi kesehatan otak. Misalnya, ini dapat membantu menunda timbulnya dan menunda perkembangan penyakit Alzheimer. Manfaat Semangka untuk Tubuh
Membantu Meredakan Nyeri Otot
Manfaat buah semangka yang selanjutnya adalah membantu meredakan nyeri otot. Sitrulin, asam amino dalam semangka, dapat mengurangi nyeri otot. Biasanya, citruline juga tersedia dalam bentuk suplemen. Menariknya, jus semangka ternyata meningkatkan penyerapan citrulline.
Satu studi kecil mencoba memberikan atlet jus semangka polos, jus semangka dicampur dengan citrulline dan minuman citrulline itu sendiri. Kedua minuman semangka menyebabkan lebih sedikit nyeri otot dan pemulihan detak jantung yang lebih cepat, dibandingkan dengan citrulline sendiri. Para peneliti juga melakukan percobaan tabung reaksi, menyelidiki penyerapan citrulline. Temuan mereka menunjukkan bahwa penyerapan citrulin paling efektif bila dikonsumsi sebagai komponen jus semangka. Penelitian lain juga melihat potensi citrulline untuk meningkatkan daya tahan dan kinerja olahraga. Sakong
Mencegah Asma
Manfaat buah semangka yang selanjutnya adalah mencegah asma. Likopen ternyata memang sangat berkhasiat karena salah satunya menjadi antioksidan utama yang membantu reaksi tubuh terhadap flu. Hal yang lebih menarik adalah antioksidan ini juga dianggap dapat mengurangi serangan asma pada anak-anak.
Semangka juga memungkinkan orang yang menderita asma untuk bernapas dengan baik, tanpa harus mengambil napas dalam keadaan panik. Sebuah studi yang dilakukan pada 17 orang dewasa penderita asma menunjukkan bahwa likopen mungkin memiliki efek terapeutik. Sesuai laporan ini, asupan likopen dan vitamin A yang cukup dapat bermanfaat bagi pasien asma. Manfaat Semangka untuk Tubuh
