DewaKiuKiuLounge. Rasa lapar adalah tanda alami tubuh saat membutuhkan makanan. Saat lapar, perut Kamu mungkin akan terasa kosong, kesulitan untuk berkonsentrasi, hingga bisa saja merasa sakit kepala. Tapi, bagaimana saat kita selalu merasa lapar? Apa saja sih penyebab cepat lapar yang terkadang kita rasakan?
Penyebab Cepat Lapar
Beberapa dari kita pasti pernah deh selalu merasa lapar. Ternyata, ada berbagai penyebab cepat lapar yang sering kali Kamu rasakan nih Gengs. Apa sajakah itu? Agen Poker
1. Kurang Mengonsumsi Protein
Protein penting untuk mengendalikan nafsu makan. Protein bekerja dengan meningkatkan produksi hormon yang memberikan tanda ‘kenyang’ dan mengurangi kadar hormon yang merangsang rasa lapar. Sehingga, protein bisa menahan rasa lapar dan membuat Kamu mengonsumsi lebih sedikit kalori pada siang hari.
Oleh karena itu, jika kurang mengonsumsi protein, maka Kamu tentu akan merasa lapar. Dalam sebuah penelitian, 14 pria yang mengonsumsi 25% kalori protein selama 12 minggu mengalami penurunan nafsu makan hingga 50% pada malam hari dibandingkan mereka yang mengonsumsi lebih sedikit protein nih. Poker
Selain itu, mereka yang mengonsumsi protein lebih tinggi dilaporkan merasa kenyang sepanjang hari dan tidak memikirkan makanan setelah itu. Cobalah untuk mengonsumsi protein jika Kamu selalu merasa lapar. Kamu bisa mengonsumsi daging, ayam, ikan, telur, susu, yoghurt, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
2. Begadang dan Kurang Tidur
Begadang dan kurang tidur bisa menjadi penyebab cepat lapar. Seperti diketahui, tidur cukup penting untuk kesehatan. Saat tidur cukup, sistem kekebalan tubuh akan berfungsi dengan baik dan Kamu pun akan lebih fokus. Selain itu, tidur yang cukup juga merupakan faktor untuk mengendalikan nafsu makan.
Kurang tidur menyebabkan kadar ghrelin lebih tinggi. Ghrelin ini merupakan hormon yang merangsang nafsu makan. Inilah sebabnya, jika Kamu kurang tidur, maka akan merasa lapar terus-menerus. Sedangkan, tidur yang cukup bisa meningkatkan kadar leptin yang berperan untuk membuat Kamu merasa kenyang. Capsa Susun
3. Tidak Minum dengan Cukup
Minum air yang cukup penting untuk kesehatan. Selain itu, minum air yang cukup juga memiliki berbagai manfaat kesehatan, seperti meningkatkan fungsi otak dan kesehatan jantung, serta meningkatkan performa untuk berolahraga. Minum air yang cukup juga baik untuk kesehatan kulit dan pencernaan.
Selain itu, minum air yang cukup juga bisa menahan rasa lapar. Pada sebuah penelitian, ditemukan bahwa orang yang minum 2 gelas air sebelum makan akan membuat Kamu lebih cepat kenyang. Mereka juga dilaporkan makan 600 kalori lebih sedikit daripada mereka yang tidak minum air sebelum makan.
4. Kurang Mengonsumsi Makanan Berserat Tinggi
Domino99. Kurang mengonsumsi makanan berserat tinggi juga bisa menjadi salah satu penyebab cepat lapar nih. Serat dicerna dalam tubuh lebih lama. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan berserat tinggi dapat menahan lapar dan membuat Kamu kenyang lebih lama.
Penelitian telah menunjukkan kalau serat larut bisa memberikan efek kenyang yang lebih lama. Makanan seperti oatmeal, biji rami (flaxseed), ubi jalar, jeruk merupakan pilihan sumber serat larut yang baik. Selain menunda lapar, mengonsumsi makanan berserat tinggi juga mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan obesitas.
5. Mengonsumsi Obat-obatan Tertentu
Obat-obatan tertentu bisa meningkatkan nafsu makan, seperti obat untuk kejang, diabetes, ataupun sebagai antidepresan. Selain itu, beberapa pil KB juga merangsang nafsu makan. Selain mengonsumsi obat-obatan tertentu, rasa lapar terus-menerus juga bisa menjadi gejala dari suatu penyakit.
Sering merasa lapar adalah salah satu gejala diabetes. Ini terjadi akibat kadar gula darah yang sangat tinggi. Tidak hanya diabetes, hipertiroidisme, depresi, kecemasan, dan sindrom pramenstruasi juga bisa menjadi gejala yang membuat Kamu lapar terus-menerus. BandarQ
Itulah tadi 5 penyebab cepat lapar yang mungkin Kamu rasakan. Jika Kamu merasa lapar terus-menerus disertai dengan gejala lainnya, jangan ragu untuk berkonsultasi pada dokter ya!
Baca Juga : Berbagai Manfaat Siffron Untuk Kesehatan
