DewaKiuKiuLounge – Sudah jadi rahasia umum kalau latihan lemak di perut adalah bagian paling “bandel” dalam upaya menurunkan berat badan. Meskipun perut paling cepat buncit, namun untuk membuatnya ramping biasanya butuh usaha paling ekstra.
Tapi tenang saja, kamu gak perlu langganan gym mahal atau beli alat fitness jutaan demi mendapatkan perut ramping.
Hanya dengan latihan sederhana ini perutmu juga bisa kembali seksi. Bahkan jika dilakukan sungguh-sungguh dan tekun, lemak di perutmu bisa luntur hanya dalam waktu 4 minggu lho! Gerakan yang diperlukan juga hanya empat jenis saja lho, antara lain:
1. Latihan Plank
Sebagian besar darimu pasti sudah gak asing sama gerakan ini. Tapi untuk melakukkannya dengan benar gak semudah itu lho. Pertama sokong tubuhmu secara horizontal di atas kedua siku dan ujung jari kaki.
Tubuhmu harus membentuk garis lurus dari ujung kaki sampai kepala ya, jangan ada yang menekuk.
2.Side Plank
Side plank atau plank ke samping sedikit lebih sulit, namun pasti bisa kamu lakukan. Baringkan tubuhmu pada salah satu sisi, kiri atau kanan nanti akan bergantian.
Setelah itu sokong tubuhmu pada salah satu siku yang bertumpu mantap, lurus si bawah bahumu. Kemudian dorong naik pinggang dan pantatmu, seimbangkan diri di atas siku dan kaki yang menjadi tumpuan tadi hingga tubuh membentuk garis diagonal lurus seperti model di gambar.
3.Backward Push-up
Kali ini sokong tubuhmu dengan kedua tangan dan kaki seperti di gambar, lalu dorong tubuhmu naik dan turun dengan menekuk kedua sikumu. Tidak rumit, bukan?
4. Latihan Sit-up
Kamu juga mungkin sudah tidak asing dengan sit up, namun akan tetap IDN Times jelaskan cara yang benar. Pertama berbaringlah terlentang lalu tarik kedua tanganmu naik dan maju ke depan. Gerakan tangan itu juga menarik tubuhmu naik dan maju. Kencangkan otot-otot perutmu sekuat tenaga saat melakukan gerakan ini. BandarQ
Setelah hapal 4 gerakan di atas kamu hanya perlu melakukannya dengan tekun selama 4 minggu sesuai jadwal
Berikutnya kamu hanya perlu melakukan gerakan-gerakan tersebut selama empat minggu dan secara bertahap. Ikuti saja urutan berikut ini agar mempermudah latihanmu!
5. Minggu pertama , kamu hanya perlu latihan melakukan tiap gerakan selama 20 detik!
Agar latihanmu terfokus dan gak berantakan ikuti deh urutan latihan ini. Lakukan setiap hari selama satu minggu pertama ya.
- Plank — 20 detik
- Side plank kanan — 20 detik
- Backward push-up — 3 kali
- Side plank kiri — 20 detik
- Sit up — 3 kali
Gampang banget kan? Gak sampai 30 menit!
6. Minggu kedua, Tambahkan 10 detik dalam masing-masing gerakan ya, jadi 30 detik deh!
Pada minggu kedua, perubahannya tidak drastis kok. Kamu hanya perlu menambah durasi latihan selama 10 detik untuk setiap gerakan dan dua kali untuk backward push up dan sit up.
- Plank — 30 detik
- Side plank kanan — 30 detik
- Backward push-up — 5 kali
- Side plank kiri — 30 detik
- Sit up — 5 kali
Semangat! Bayangkan celana dan kemeja slim fit yang sudah lama nganggur di lemarimu itu!
7. Minggu ketiga, Sekarang kamu sudah mulai kuat dan bisa melakukan rata-rata 45 detik per set
Sekarang mungkin kamu sudah mulai terbiasa dengan latihan rutin setiap hari. Tambahkan 15 detik atau dua kali dalam tiap set latihanmu ya!
- Plank — 45 detik
- Side plank kanan — 45 detik
- Backward push-up — 7 kali
- Side plank kiri — 45 detik
- Sit up — 7 kali
Sudah mulai merasakan efeknya? Jangan terlalu cepat puas, ingat kamu harus tekun sampai akhir!
8. Minggu keempat, Lakukan tiap gerakan selama 1 menit, kamu pasi bisa!
Pada titik ini, jika kamu berlatih dengan benar dan ulet biasanya kamu sudah bisa melihat perubahan berarti. Untuk hasil optimal teruskan latihanmu dan jadikan rutinitas olahraga harianmu.
- Plank — 20 detik
- Side plank kanan — 20 detik
- Backward push-up — 3 kali
- Side plank kiri — 20 detik
- Sit up — 3 kali
Coba deh di akhir minggu ke empat, ambil pita ukur dan ukur keliling perutmu. Kamu boleh tersenyum puas dan gembira karena usaha kerasmu telah membuahkan hasil.
Oh iya, selain berlatih tekun, kamu juga perlu didukung dengan pola makan yang baik dan gaya hidup sehat, guys. Gak perlu sampai melapar-laparkan diri, cukup makan teratur dan kurangi lemak jenuh. Karbohidrat dan gula tetap dibutuhkan tapi hindari konsumsi di malam hari.
Jangan lupa tidur yang cukup karena sangat berpengaruh pada metabolisme lho! Selamat mencoba ya, semoga blus slim fit dan celana skinny favoritmu cepat muat kembali! Agen Poker
