DEWAKIUKIU LOUNGE – Rasakan Tidur Berkualitas, Lakukan Peregangan ini, Tidur sangat bermanfaat untuk mengistirahatkan tubuh setelah beraktivitas seharian dan mengisi ulang energi untuk beraktivitas keesokan harinya.
1. Cobra Stretch
Berbaring telungkup dan tekukkan kedua siku dengan telapak tangan di bawah bahu. Dorong dada naik dari lantai sejauh mungkin. Tahan posisi ini selama 30 detik untuk meregangkan seluruh punggung.
Lakukan peregangan ini rutin sebelum tidur agar bisa membantu tidurmu lebih nyenyak dan berkualitas.
2. Ticeps Stretch
Letakkan tangan kiri di punggung, gunakan tangan kanan untuk meraih siku kiri dan perlahan tarik siku kiri. Tahan posisi ini selama beberapa detik atau sekita 30 detik untuk pemula.
Selanjutnya, ganti posisi dengan sisi kanan tubuh untuk melakukan peregangan trisep kanan, dengan posisi yang tepat seperti trisep kiri, dan tahan posisinya selama 30 detik.
3. Quad strecth
Berdiri dengan tangan kanan di tembok, tekukkan kaki kiri dan pegang erat pergelangan kaki, tarik dan rapatkan betis kiri ke paha kiri. Tahan posisi ini.
Tahan posisi peregangan kuadrisep kiri di tembok selama 20 detik. Setelah itu, gantian peregangan kuadrisep kanan di tembok, tahan posisinya dengan waktu yang sama.
4. Cat Cow pose
Mulailah dengan posisi merangkak dengan lutut di bawah bokong dan tangan tepat di bawah bahu. Lalu, tarik napas dan turunkan perut, putar bahu dan angkat kepala ke arah langit-langit. Sambil membuang napas, lengkungkan punggung ke atas dan turunkan kepala.
Ulangi latihannya. Gerakan ini hampir sama dengan dua poin sebelumnya, tetapi ini lebih meninggikan badan untuk bisa melakukan peregangan berulang kali. Lakukan selama 40 detik.
5. Lying Twist
Berbaring telentang dengan kedua kaki diluruskan dan kedua lengan direntangkan ke samping. Angkat kedua lutut dan puntir kedua kaki ke kiri. Tahan posisi ini selama 20 detik, setelah itu gantian dengan posisi ke sebelah kanan yaitu puntir regang berbaring kanan atau lying twist stretch, dengan waktu tahan posisinya sama yaitu selama beberapa detik.
Sebelum tidur, kamu bisa melakukan peregangan ringan agar dapat melemaskan otot tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang. Diharapkan ini dapat memaksimalkan waktu tidur menjadi lebih berkualitas. Yuk, coba malam ini. DEWAKIUKIU
