DewakiukiuLounge – Mengatasi Gangguan Tidur Akibat Kebagian Shift Kerja di Malam Hari
Bangun dan aktif di malam hari bila Anda kebagian shift kerja di malam hari dapat berdampak langsung terhadap kesehatan karena berlawanan dengan jam biologis tubuh. Hal ini di karenakan malam hari merupakan waktu untuk tidur dan siang hari waktu beraktivitas.
Seseorang yang kebagian shift kerja malam sangat rentan terhadap terhadap gangguan tidur yang tidak hanya mengurangi waktu untuk beristirahat, tapi dalam jangka panjang kurang tidur bisa berdampak serius terhadap kesehatan fisik.
Ada istilah shift work sleep disorder (SWSD), yaitu gangguan tidur dengan ciri khas insomnia dan rasa mengantuk yang berlebihan serta menetap yang di akibatkan oleh waktu bekerja. Memang tidak semua pekerja shift malam mengalami gangguan ini karena mereka sudah dapat beradaptasi. Namun, bagi orang yang mengalaminya mereka pun jadi kurang tidur.
Berikut beberapa hal yang dapat di lakukan untuk mengatasi gangguan tidur akibat bekerja shift:
1. Hindari mengambil shift kerja malam secara terus-menerus
Hal ini dapat menyebabkan utang tidur bertambah. Selain itu, gangguan tidur dapat di minimalisir dengan segera memperbaiki jam tidur sesaat setelah bekerja shift.
2. Hindari mengemudi, apalagi kalau jaraknya jauh
Segera beristirahat ketika ada waktu setelah shift selesai. Usahakan untuk naik kendaraan umum, di jemput, atau pesan transportasi online ketika pulang. Kalau Anda kelelahan dan sangat mengantuk setelah kerja, mengemudi tentu sangat membahayakan. Apalagi bila jarak dari tempat kerja ke rumah Anda jauh.
3. Ciptakan suasana kerja yang membantu Anda terjaga
Tempat kerja yang terang sangat di butuhkan ketika sedang bekerja untuk shift malam. Paparan cahaya yang terang akan meningkatkan kewaspadaan Anda dan membantu mengatur jam biologis tubuh agar tetap terjaga selama bekerja dan hal ini di perlukan untuk beradaptasi dengan jadwal kerja shift malam.
4. Kurangi paparan cahaya ketika beristirahat
Hal ini merupakan persiapan penting ketika Anda akan mulai waktu beristirahat karena dengan jumlah cahaya yang minim akan membantu otak dan tubuh untuk terlelap. Pasang gorden yang tebal dan warnanya gelap supaya cahaya matahari tidak menembus masuk ke kamar selama Anda tidur di pagi atau siang hari.
5. Terapkan sleep hygiene
Sleep hygiene adalah kebiasaan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, menciptakan suasana kamar yang nyaman, dan meminimalisir paparan cahaya ketika mau tidur.
6. Pastikan suhu kamar Anda pas
Suhu udara yang terlalu hangat atau dingin dapat membangunkan Anda dari tidur dan dapat menyulitkan untuk terlelap lagi.
7. Batasi konsumsi kafein
Konsumsi minuman berkafein (misalnya kopi atau minuman energi) ketika Anda akan mulai bekerja shift malam saja, dan hindari mengonsumsi minuman tersebut setelah selesai melakukan shift.
8. Jangan main HP atau laptop sebelum tidur
Hindarilah main HP, laptop, komputer, atau menonton televisi sebelum jam tidur Anda. Alih-alih mengantuk, Anda malah akan semakin tidak bisa tidur karena efek blue light dari layar.
9. Sesuaikan pola makan Anda
Atur ulang waktu makan dengan porsi yang lebih besar ketika bangun tidur dan akan bekerja shift, hindari makan terlalu banyak sebelum tertidur. Mengatasi Gangguan Tidur Akibat Kebagian Shift Kerja di Malam Hari
