Beberapa Cara Simpel untuk Atasi Stres saat Bekerja

Beberapa Cara Simpel untuk Atasi Stres saat Bekerja

DEWAKIUKIULOUNGE Setiap orang yang bekerja pasti pernah merasakan stres. Stres di tempat kerja didasari oleh berbagai faktor, seperti pekerjaan yang tidak ada habisnya, beban kerja, dan lingkungan kerja yang kurang nyaman. Kamu harus mengetahui bagaimana cara mengatasi stres kerja agar tetap sehat baik secara fisik maupun mental.

Burnout Menurut WHO

World Health Organization (WHO) mengklasifikasikan stres di tempat kerja (burnout) sebagai sindrom. Dalam International Classification of Diseases, burnout merupakan suatu sindrom yang dikonseptualisasi sebagai hasil dari stres kronis di tempat kerja yang tidak dikelola dengan baik.

Penyebab Burnout

Mengutip dari Mayo Clinic  , orang yang mengalami burnout besar kemungkinan disebabkan oleh beberapa hal berikut:

• Jumlah sumber daya yang tidak sesuai untuk menyelesaikan pekerjaan
• Ketidakmampuan untuk mengatur aspek pekerjaan (beban kerja, pembagian tugas, dan jadwal) sehingga menyebabkan kelelahan
• Merasa terintimidasi dan di-bully oleh rekan kerja
• Pekerjaan yang monoton
• Kurangnya support dari lingkungan sekitar
• Target pekerjaan yang sangat banyak
• Ketidakseimbangan antara kehidupan pribadi dengan pekerjaan
• Komunikasi dalam lingkungan pekerjaan yang kurang terbuka

Tanda-tanda Stres di Tempat Kerja

Department of Health & Human Services, State Government of Victoria, Australia mengatakan bahwa stres karena pekerjaan bisa menimbulkan gejala perilaku, yaitu:

• Penurunan kinerja
• Kreativitas dan inisiatif yang berkurang
• Perubahan suasana hati
• Munculnya masalah interpersonal
• Tidak sabar
• Sering sakit
• Kehilangan minat banyak hal
• Lebih suka menyendiri

Gak perlu banyak perintilan atau cara yang ribet. Kamu cukup memilih beberapa opsi di bawah ini, bila stres mendadak muncul di tengah-tengah pekerjaan. Semoga tips di bawah ini bermanfaat!

1. Sharing dengan Rekan Kerja

Buka obrolan dan sharing dengan rekan dapat menciptakan suasana kerja yang lebih positif. Dengan bersikap positif dan optimis, kamu bisa rileks sejenak dan suasana kerja akan terasa lebih nyaman.

2. Konsumsi makanan pembangkit mood

Beberapa makanan manis cukup ampuh untuk meredakan stres yang timbul kala sedang berkutat dengan pekerjaan. Untuk pilihannya sendiri, bisa disesuaikan dengan seleramu.

Namun, cemilan berbalut cokelat atau matcha (teh hijau bubuk) umumnya bisa menjadi penangkal stres yang bagus. Dengan mengonsumsinya dalam batas wajar, maka kadar stresmu pun akan turun. Selain itu, suasana hatimu juga bakal ikutan membaik.

3. Mengoleskan minyak angin 

Baik balsem, minyak angin, atau minyak kayu putih sekalipun. Memakai produk seperti ini sangat bisa membantu mengusir stres yang hadir di tengah-tengah pekerjaan. Sensasi adem sekaligus efek menenangkan yang diberikannya cukup bisa membuat tubuh dan pikiran jadi tidak tegang lagi.

Agar lebih maksimal, jangan cuma dioleskan di area sekitar dahi saja. Namun, aplikasikan ke bagian lain seperti leher belakang dan area bahu.

4. Meminum sesuatu yang dapat memberikan efek menenangkan

Beberapa minuman juga punya efek yang sama dalam menurunkan kadar stres. Selain mengonsumsi olahan minuman berbahan matcha atau cokelat. Ada juga opsi minuman lain yang bisa kamu coba.

Meneguk minuman herbal kemasan yang biasa dijual di warung atau minimarket, bisa jadi cara enak untuk mengusir stres dan membuatmu lebih relaks. Meskipun klaim minuman ini adalah untuk meredakan masuk angin. Namun, karena ada sensasi hangat setelah meminumnya. Maka hal itu juga bisa memberikan ketenangan tersendiri. Kalaupun gak suka diminum langsung, kamu bisa coba mencampurnya dengan teh hangat agar lebih mudah menikmatinya.

5. Menikmati tayangan atau musik favorit

Semua orang suka hiburan. Jadi, bila ada kesempatan untuk mengistirahatkan diri. Maka manfaatkan waktu tersebut untuk menonton tayangan atau mendengar musik kesukaan.

Hal-hal seperti ini memang punya efek yang cukup jitu dalam menurunkan tingkat stres. Gak usah bingung mencari apa yang ingin ditonton atau didengar. Sekadar rewatch atau menyaksikan ulang tayangan yang pernah kamu lihat dahulu juga sudah layak untuk jadi hiburan yang dapat kamu nikmati.

6. Mengasingkan diri ke tempat yang tenang

Kalau kebetulan kamu bekerja dari rumah, maka yang kamu perlukan hanyalah pergi ke kamar yang gelap dan tenang. Kemudian mencoba menenangkan diri sejenak atau pergi tidur.

Tapi, bila ternyata kamu adalah kaum pekerja formal. Maka cobalah untuk mengasingkan diri ke tempat yang sepi dan tenang, seperti kamar mandi misalnya.

Biasanya saat stres, kita cenderung terganggu dengan cahaya dan suasana keramaian. Oleh karena itu, dengan mengasingkan diri ke tempat yang sepi dan minim cahaya. Harapannya hal tersebut dapat mengistirahatkan tubuh dan pikiranmu sejenak, sebelum siap kembali bertempur dengan pekerjaan.

Stres yang timbul di tengah pekerjaan memang cukup mengganggu. Tapi, semoga saja tips yang diberikan di atas dapat membantu mengatasi permasalahanmu ini, ya. Ingat, jika stres gak kunjung reda, maka jangan ragu untuk segera meminta bantuan profesional!