Akibat Terlalu Lama Duduk Menyebabkan Nyeri Punggung Bawah

Akibat Terlalu Lama Duduk Menyebabkan Nyeri Punggung Bawah

DEWAKIUKIULOUNGE Gangguan ini sering disebabkan oleh posisi tidur yang salah, membungkuk terlalu lama, mengangkat beban yang berat, hingga berdiri dengan posisi yang buruk. Meski begitu, tekanan pada punggung dapat mencapai 90 persen saat seseorang dalam posisi duduk

Nyeri punggung bawah atau low back pain adalah nyeri yang terlokalisasi di bawah tulang rusuk terakhir dan di atas lipatan bokong bawah, baik tanpa atau disertai penjalaran. Kondisi ini merupakan salah satu keluhan yang paling banyak dialami di penduduk dunia.

Menurut laporan Badan Kesehatan Dunia (WHO) tahun 2013, ada beberapa faktor risiko seseorang bisa mengalami nyeri punggung bawah, seperti berat badan, tinggi badan, pekerjaan, dan faktor psikososial. Akibat Terlalu Lama Duduk Menyebabkan Nyeri Punggung Bawah

Berdasarkan laporan dalam jurnal Riset Informasi Kesehatan tahun 2018, angka kejadian nyeri punggung bawah di dunia bervariasi setiap tahunnya, yaitu sekitar 15–40 persen, sementara nyeri punggung bawah akibat pekerjaan tiap tahunnya adalah 60-80 persen.

Di Indonesia belum ada data secara menyeluruh. Namun, berdasarkan kunjungan pasien di beberapa rumah sakit, angka kejadian nyeri punggung bawah berkisar 3–17 persen pada tahun 2011.

Bila pekerjaanmu mengharuskan kamu banyak duduk ditambah kamu kerap mengalami sakit punggung bagian bawah, yuk, simak ulasan lengkap seputar penyebab, gejala, serta cara mengatasi dan mencegah nyeri punggung bawah.

1. Penyebab nyeri punggung bawah

Nyeri punggung bawah adalah suatu gejala berupa nyeri di bagian pinggang yang dapat menjalar ke tungkai kanan atau kiri. ini umumnya pernah dirasakan oleh hampir setiap orang. Nyeri ini bisa disebabkan oleh beberapa hal, seperti cedera karena terjatuh atau terbentur, pergerakan tubuh yang berlebihan, atau mengangkat beban berat.

Di lansir painHEALTH, jenis nyeri punggung bawah terbagi menjadi spesifik dan nonspesifik.

Nyeri punggung bawah spesifik jarang terjadi, di perkirakan hanya 1 persen di dunia yang berhubungan dengan kanker, fraktur, infeksi, atau inflamasi seperti artritis reumatoid.

Sebanyak 90–95 persen mengalami nyeri punggung bawah non spesifik, dengan faktor-faktor pemicunya adalah: 

• Kurang gerak dan kelemahan otot.
• Tegang otot akibat duduk dengan posisi yang sama dalam waktu yang lama.
• Stres psikologis.
• Genetik.
• Perubahan pada sistem saraf pusat dalam menerima rangsangan nyeri.

Seperti yang di tulis sebelumnya, pekerjaan merupakan salah satu faktor risiko keluhan nyeri punggung bawah. Ini karena terdapat paparan bahaya yang sulit di hindari, misalnya bahaya fisik (gerakan mengangkat, membungkuk, memutar, getaran di seluruh tubuh) dan psikososial (kepuasan kerja rendah).

Jenis pekerjaan yang membuat seseorang berisiko terkena nyeri punggung bawah antara lain:

• Bidang transportasi dan logistik.
• Pekerjaan konstruksi.
• Bidang layanan publik.
• Bidang agrikultur.
• Tenaga kesehatan klinis.

2. Apa saja gejala yang harus diwaspadai?

Tingkat nyeri punggung yang di rasakan setiap penderita berbeda-beda, mulai dari ringan hingga nyeri berat yang mengganggu aktivitas. Namun secara umum, berikut adalah gejala nyeri punggung bawah:

• Nyeri terasa seperti di tusuk atau tersetrum listrik
• Nyeri dapat di rasakan di punggung saja atau menjalar ke bagian tubuh lain, misalnya ke kaki
• timbul saat berada pada posisi tertentu, seperti saat duduk atau berjalan, namun membaik saat berdiri atau berbaring
• Nyeri punggung kumat atau semakin berat setelah mengangkat benda berat
• punggung dapat di sertai kedutan otot (spasme)

Nyeri punggung kronis juga merujuk pada terjadinya kekambuhan setelah periode penyembuhan atau nyeri punggung terjadi berulang, yang kadang memengaruhi seseorang dalam jangka waktu yang sama.

3. Cara mengatasi nyeri punggung bawah

Berdasarkan panduan dari American College of Physicians, beberapa cara dapat di lakukan untuk mengatasi nyeri punggung bawah. Untuk perawatan nonfarmakologis dapat di lakukan kompres hangat (dapat meredakan nyeri untuk sementara waktu), pijat, akupunktur, atau manipulasi tulang belakang.

Berikut adalah langkah awal yang bisa di lakukan di rumah untuk meringankan gejala, sekaligus mencegah kekambuhan nyeri punggung bawah:

• Rutin berolahraga, terutama yang melatih otot perut dan punggung. Jenis latihan yang baik untuk nyeri punggung adalah yoga, pilates, tai chi, jalan kaki, dan berenang.
• Menjaga postur tubuh tetap tegap saat duduk atau berdiri guna mengurangi tekanan berlebih pada otot dan tulang belakang
• Mengurangi berat badan karena berat badan berlebih akan memberikan penekanan lebih besar pada otot-otot punggung bawah dan tulang belakang
• Menghindari stres
• Tidak merokok karena merokok dapat mengganggu aliran pembuluh darah pada tulang belakang, serta memperlambat penyembuhan nyeri punggung
• Menggunakan kompres dingin pada punggung selama 10 menit, lalu gunakan kompres hangat 2 hari kemudian
• Tidak mengangkat benda berat agar nyeri punggung bawah tidak muncul kembali
• Memperbaiki posisi tidur dengan menaikkan kaki sedikit lebih tinggi daripada tubuh untuk mengurangi tekanan pada punggung

4. Cara mencegah nyeri punggung bawah

Berdasarkan sebuah laporan berjudul “The effect of health education in patients with chronic low back pain” dalam Journal of International Medical Research tahun 2014, edukasi kesehatan memberikan manfaat tambahan untuk berolahraga sendiri, sehingga dapat mengurangi rasa nyeri, kemungkinan kecacatan, dan meningkatkan kualitas hidup pasien.

Di jelaskan dalam laman Aurora Health Care, mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat dapat menurunkan kemungkinan terjadinya nyeri punggung bawah dengan cara:

• Jaga postur tubuh yang baik, baik saat bekerja, ataupun istirahat, untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang dan di skus intervertebralis.
• Mengangkat benda berat dengan posisi tubuh yang benar, dengan lebih bertumpu pada kaki dan bukan pada punggung.
• Menerapkan pola makan sehat dan kurangi berat badan berlebih untuk mencapai indeks massa tubuh ideal.
• Lakukan olahraga teratur agar otot punggung tetap fit dan fleksibel.
• Hindari duduk terlalu lama.
• Pertahankan postur tubuh yang baik ketika duduk.
• Gunakan teknik yang baik saat mengangkat barang; dengan membuka kaki dan gunakan otot kaki sebagai tumpuan.
• Hindari gerakan membungkuk dan memutar, terutama gerakan membungkuk, memutar, dan mengangkat barang secara bersamaan.
• Hindari menggunakan barang yang menggetarkan tulang belakang dalam waktu yang lama, seperti mengendarai truk dalam waktu yang lama.
• Tidur cukup.
• Berhenti merokok.
• Konsultasikan ke dokter jika mengalami depresi dan/atau kecemasan.

5. Kapan sebaiknya memeriksakan diri ke dokter?

Kamu di sarankan untuk segera memeriksakan diri ke dokter bila mengalami kondisi ini:

• Nyeri punggung tidak membaik dalam waktu 6 minggu.
• Nyeri yang di rasakan tak tertahankan.
• Mengalami mati rasa atau kelemahan pada kaki.
• Mengalami kesulitan dalam mengendalikan kandung kemih.

Itulah fakta seputar penyebab, gejala, serta cara mencegah dan mengobati nyeri punggung bawah. Pastikan untuk menerapkan tips di atas untuk mencegahnya dan jangan menunda-nunda periksa ke dokter bila mengalami kondisi di atas, ya.