DewaKiuKiu Lounge – 9 Gerakan yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor. Bekerja di depan komputer dalam waktu yang lama sering kali membuat otot bahu terasa kaku. Hal ini pastinya mengakibatkan kondisimu menjadi gak nyaman.
Melansir beberapa sumber, ada beberapa gerakan sederhana yang bermanfaat untuk melenturkan kembali otot bahu dan sekitarnya. Gerakan ini bisa kamu lakukan dalam posisi berdiri atau tetap duduk tegap di kursi kerjamu. Berikut ini cara melakukannya!
9 Gerakan yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor
1. Shoulder raises
Gerakan mengangkat bahu biasanya dilakukan untuk pemanasan sebelum memulai olahraga berat. Meski sederhana, gerakan ini dapat menghilangkan rasa kaku pada otot leher dan bahu.
Cara melakukannya:
- Posisikan punggung dalam keadaan lurus dan letakkan lengan di samping.
- Perlahan-lahan angkat bahu ke arah telinga.
- Tahan beberapa detik lalu turunkan kembali secara perlahan.
- Ulangi gerakan sebanyak 5 kali.
2. Shoulder rolls
Setelah menaik turunkan bahu, kamu bisa melanjutkannya dengan gerakan memutar.
Cara melakukannya:
- Pertahankan posisi tubuh tegap.
- Gulung bahu ke atas, ke belakang, dan ke bawah. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.
- Ulangi dengan arah berlawanan sebanyak 10 kali.
3. Ear to shoulder
Sempurnakan gerakanmu dengan menurunkan leher ke arah telinga agar otot leher semakin rileks.
Cara melakukannya:
- Posisikan punggung di keadaan tegap dan lurus.
- Miringkan kepala ke arah bahu kanan. Lakukan sejauh yang kamu bisa tanpa memaksakan dan mengangkat bahu kiri.
- Perdalam peregangan dengan tangan kanan untuk menarik kepala ke bawah dengan lembut. Tahan gerakan selama 30 detik.
- Ulangi di sisi lainnya.
4. Cross arm stretch
Ketegangan di bahu biasanya juga dirasakan hingga ke sekitar lengan. Maka dari itu, merilekskan lengan atas juga harus kamu lakukan.
Cara melakukannya:
- Bawa lengan kiri ke depan tubuh setinggi dada.
- Lipat siku kiri dan letakkan telapak tangan di bahu kanan. Kamu juga bisa menggunakan tangan kanan untuk memegang siku kiri.
- Regangkan bahu sambil mempertahankan posisi berdiri tegap. Tahan regangan ini selama 30 detik.
- Ulangi di sisi lainnya.
5. Cross-body shoulder stretch
Selanjutnya, kamu bisa beralih ke gerakan yang fokus pada bagian lengan dan dada.
Cara melakukannya:
- Pegang satu lengan di atas siku dengan tangan yang berlawanan.
- Tarik melintasi tubuh ke arah dada sampai kamu merasa bahu meregang. Pastikan siku tidak setinggi bahu. Tahan posisi ini selama 30 detik.
- Ulangi di sisi lainnya.
6. Overhead triceps and shoulder stretch
Gerakan yang selanjutnya melibatkan otot trisep yang berada di lengan atas bagian belakang dan samping.
Cara melakukannya:
- Bawa satu tangan ke atas kepala dan jatuhkan lengan bawah ke belakang.
- Letakkan tangan di punggung di antara tulang belikat.
- Gunakan tangan lainnya untuk memegang siku yang tertekuk dan tarik perlahan hingga kamu merasa bahu dan punggung meregang. Tahan gerakan selama 30 detik.
- Ulangi di sisi lainnya.
7. Upper trapezius stretch
Otot trapezius adalah bagian dari otot bahu. Ketegangan pada otot ini bisa menyebabkan nyeri pada leher hingga punggung.
Cara melakukannya:
- Letakkan tangan kiri di punggung bawah, dan tangan kangan di kepala.
- Tarik kepala ke arah bahu, lihat lurus ke depan hingga lehermu meregang. Tahan gerakan ini selama 30 detik.
- Ulangi di sisi lainnya.
8. Elbow-out rotator stretch
Selain untuk meregankan bahu, gerakan elbow-out rotator stretch juga bermanfaat untuk memperkuat dan melatih bahu dan punggung.
Cara melakukannya:
- Letakkan tangan kiri di tengah punggung, telapak tangan dan siku mengarah ke luar.
- Jangkau bagian depan tubuh dengan tangan kanan dan pegang bisep atau siku kiri.
- Tarik ke depan dengan lembut dan perlahan. Tahan posisi ini selama 30 detik.
- Ulangi di sisi lainnya.
9. Reverse shoulder stretch
Gerakan terakhir yang bisa kamu lakukan adalah reverse shoulder stratch. Gerakan ini membutuhkan kelenturan bahu sehingga saat pertama kali mencobanya mungkin terasa sedikit sakit.
Cara melakukannya:
- Posisikan jari kedua tangan saling bertautan di belakang tubuh di dekat pantat.
- Jaga posisi punggung tetap lurus.
- Dorong lengan ke atas sampai kamu merasa otot dada meregang. Tahan gerakan selama 30 detik.
Itulah sembilan gerakan peregangan bahu yang bisa kamu lakukan sambil tetap duduk di kursi kerjamu. Demikian ulasan bersama DewaKiuKiu Semoga artikel ini dapat bermanfaat bagi anda semua dan terima kasih telah membaca artikel ini. Dapat juga bergabung bersama kami dalam permainan Poker Online dengan mendaftar IDPRO PKV GAMES & untuk respon yang lebih cepat anda juga bisa langsung Via Whatsapps : http://wa.me/6282163126109
